VHF: Canal 77
"Se navega por los astros, por la mar, por la tierra, por las gentes, por los sentimientos...Se navega." — Altair

Anuncio

Colapsar

NORMAS DEL FORO: OBLIGATORIA SU LECTURA

Hola cofrade, has recalado en la Taberna del Puerto, algo más que un foro náutico. Eres bienvenido, participa, aprende y enséñanos; de eso se trata, de enriquecernos todos en nuestros conocimientos, y sobre todo de pasar un buen rato. No entres si vienes buscando conflictos, polémicas o cualquier otro fin que no sean los anteriormente descritos. Tenemos algunas normas y es obligatorio que las leas antes de empezar.

1/ Este es un foro náutico y aunque se permite hablar de otros temas, se ruega contención en el uso de los mismos, para ello existe un foro específico.

2/ Usa títulos claros y que describan el contenido del tema. De este modo será más fácil encontrarlos en el buscador para posteriores consultas además de que facilitas el trabajo de los que te vayan a responder. Títulos ambiguos como “ayuda”, “tengo un problema”, etc... no colaboran a este fin. Inserta tú tema en el foro adecuado, mira antes de lanzarlo por si alguien poco antes que tú ha puesto lo mismo; si es así no crees un tema nuevo, contesta al otro. Usa el buscador, es una gran herramienta. No escribas todo el texto con mayúsculas, se interpreta como que estás gritando. Todo esto facilita enormemente el trabajo de los que curramos aquí.

3/ No se permite el "spam" ni la publicidad de empresas o de actividades que conlleven lucro. Tampoco solicitud de ofertas de empresas o profesionales salvo en los foros de anuncios de compra-venta.

4/ No uses el foro como un chat salvo en aquellos temas habilitados a tal efecto, los cuales periódicamente serán eliminados. Las contestaciones reiterativas y/o automáticas, haciendo uso del sistema copi-pegui o cualquier otro no están permitidas.

5/ Respeta a los demás y a sus opiniones si quieres que las tuyas sean respetadas. Los insultos, la agresividad, el mal gusto y la mala educación no están permitidas en este foro. Aquí venimos a divertirnos, no a pelearnos. Se prohíbe insultar, ser agresivo, maleducado, soez, no respetar a los demás, intentar imponer nuestras ideas, empezar o dar pie a que empiecen peleas o trifulcas. Se exige orden y delicadeza a la hora de tratar ciertos asuntos, como por ejemplo, en lo que a la ortografía se refiere. Serán considerados como insultos y faltas de respeto el calificar a los Moderadores y/o Administradores como censores, dictadores, que coartan la libertad de expresión, que aplican un doble rasero, y expresiones similares.

6/ Nos gusta conocer con quién hablamos, así que, una pequeña presentación en el foro correspondiente que existe para tal fin siempre será bien recibida. No obstante, si alguien decide no presentarse, los demás usuarios se abstendran de reclamar dicha presentación y/o realizar crítica o petición alguna.

7/ Los temas políticos o que induzcan a la polémica innecesaria, mejor los dejas para otros foros de los muchos que hay para ello en la red. Se prohíbe hablar de política, de política económica, de política social, de nacionalismos, de antinacionalismos, de diferencias idiomáticas, de banderas nacionales, de exaltaciones patrióticas, de hechos diferenciales, de religión, de anti-religíon, de toros y del maltrato animal, y en general de todos los temas que se sabe de antemano van a ser polémicos y mucho más si no son náuticos. No contestes a estos temas o mensajes, informa a los administradores. No se tolerarán actitudes racistas, xenófobas, sexistas, denigrantes hacia otros colectivos o para con los demás, totalitarias o extremistas sean del signo que sea.

8/ El reenvío de mensajes que hayan sido modificados, o bien el envío de otros mensajes que muestren su descontento con esta modificación, pueden conducir al bloqueo de la cuenta. Esto también sucederá cuando un usuario insista en retomar algún tema o continuar sobre una conducta de la que se le ha alertado. En casos de que la mala conducta de un usuario continúe, se podrá proceder a su expulsión definitiva.

9/ Todos los temas y/o mensajes que fomenten la piratería sobre cualquier software u otro material protegido, o informen de cómo o dónde llevarla a cabo serán retirados inmediatamente del foro. No obstante, y debido a la imposibilidad por parte de los administrador de controlar todos los temas y mensajes , si alguien detecta cualquier incidencia de este tipo ruego lo comunique de forma inmediata a la administración, especificando el enlace al tema para poder ser retirado.

10/ Se prohíbe la reproducción total o parcial de textos u otros medios sujetos a Copyright y/o pertenecientes a otras webs, foros, etc... Sin embargo si que se podrán insertar enlaces a los mismos, pero siempre haciendo referencia a la página propietaria.

11/ La Taberna es un foro en lengua castellana o español, pero cada uno es libre de expresarse como quiera, allá él si la mayoría no lo entiende. Los usuarios se abstendrán de hacer ningún comentario indicando al que escribe en otra lengua su pertinencia o no. Tampoco se tolerará el uso del idioma como arma reivindicativa de ningún tipo.

12/ No se permiten insultos ni difamaciones a empresas, profesionales o particulares. Tampoco acusaciones de ningún tipo, que no estén probadas o demostradas judicialmente o por lo medios legales adecuados. Este no es un medio para presentar denuncias, para ello, existen los juzgados, consumo, etc...

13/ No se permite la inserción de hilos o mensajes con el fin de generar exclusivamente tráfico a otras web o canales, bien sea mediante enlaces, mediante árticulos, ficheros o datos parciales, o por cualquier otro método.

14/ Cualquier incumplimiento de estas normas, puede ser motivo de amonestación y/o expulsión del autor, de borrado o cierre de temas o mensajes, o de cualquier otra medida que la administración decida para intentar hacer que éstas sean cumplidas. Los temas pueden ser movidos o unidos sin previo aviso a criterio de los administradores.

15/ Si estás de acuerdo con ellas este es tú sitio; si no te gustan, no te apetece cumplirlas, las consideras restrictivas, censoras o que coartan tu libertad de expresión, no entres, no intervengas, y no te quejes cuando te sean aplicadas las medias correctoras adecuadas. No luches por cambiarlas a tu conveniencia, no puedes.

16/ Baja Voluntaria del foro.

Ni éste ni ningún otro Foro tiene previsto un sistema de Bajas voluntarias y automáticas. Simplemente con dejar de participar en él, y editar el Perfil de usuario para que dejen de aparecer los datos que crean no deben verse es sufiente.

No obstante, si alguien quiere que se le borre su cuenta, deberá enviar un e-mail desde el enlace "contáctanos" que se encuentra en la parte inferior del foro usando el e-mail con el que está registrado en la Taberna ya que es la única forma de comprobar la autenticidad del que se quiere dar de baja.
Así se evita que alguien pueda coger los datos de tu cuenta y pedir que se borre la misma.

Por otro lado advertir que los mensajes del usuario aparecerán, una vez borrada la cuenta, como realizados por un "invitado" ya que las intervenciones en un Foro público, son públicas. Es decir, desde el momento en que se publican dejan de pertenecer al usuario. Por otro lado, como siempre hay contestaciones a los mensajes, si algunos son borrados, el hilo deja de tener sentido.

En cualquier caso, si existe algún o algunos mensajes en el que aparezcan datos personales que el usuario no quiere que sigan apareciendo, ANTES de pedir la baja, podrá reportarnos estos mensajes, usando la opción "reportar mensajes" y nosotros eliminaremos esos datos personales.

Se entiende que una vez borrada la cuenta, esta acción es irreversible, con lo cual no se podrá volver atrás.


Estas normas pueden ser modificadas sin previo aviso, por lo que se recomienda consultarlas regularmente...



Bueno, y eso es todo, pasa, busca asiento por donde puedas y pide lo que guste...
Ver más
Ver menos

Entrenamiento físico para navegantes.

Colapsar
X
 
  • Filtrar
  • Tiempo
  • Mostrar
Limpiar Todo
nuevos mensajes

  • Vela Entrenamiento físico para navegantes.

    Hola a tod@s. Siempre que subo a un barco (será que uno empieza a envejecer y lo nota) pienso en los esfuerzos a los que someteré a los diferentes músculos, ligamentos, huesos, etc. de mi cuerpo. Sabido es que un barco exige esfuerzos suplementarios a nuestro organismo (esto no incluye los lingotazos de alcohol a los que algunos son/somos tan aficionados), tanto por su condición de continente en movimiento como por las maniobras que requiere: mantener el equilibrio, bajar al pantalán, cazar escotas con escora, bajar a la cámara, etc., etc.

    Pues bien supongo que los entendidos en entrenamiento físico podrán asesorarnos con unas tablas de ejercicios para mantener en forma aquellos elementos de nuestro cuerpo susceptibles de daño a bordo de un barco.

    Animo a los entendidos (quedaré muy agradecido) a que nos asesoren en tan delicado tema. Todo sea en pos de la salud y la seguridad.

    Gracias.
    sigpic

  • #2
    Re: Entrenamiento físico para navegantes.

    Buen tema Antonio ... yo ya voy por el cuarto intento de hablar del tema ... y esta vez he conseguido pasar de la primer pagina, pero porque he hecho trampa y he puesto un comentario (mi lectura al mes ...) que ha interesad MUCHO mas que lo otro ...



    SUERTE !!!


    Salud
    Otro mundo es posible ... HAGÁMOSLO !!!

    Comentario


    • #3
      Re: Entrenamiento físico para navegantes.

      hola cofrades!
      primero una rondita a vuestra salud.
      pienso que este post sera muy util e interesante, asi que suerte con el, (y que algun entrenador majete nos eche un cabo)

      pd: de momento te aconsejaria correr de 15 a 30 minutos a paso normal cada dia, y si encima te haces unas cuantas series de flexiones y abdominales, lo notaras muchisimo y te sera de gran ayuda.
      pues eso, que animo!

      Comentario


      • #4
        Re: Entrenamiento físico para navegantes.

        Una ronda
        Yo, cuando no estoy bricoleando en el barco, camino con mi mujer diez quilómetros, en una hora cincuenta, cinco dias por semana. Antes corría, pero unas calcificaciones en los tendones de Aquiles me lo impiden. Nadar como que no, pues, además de no saber nadar, lo de ir al gimnásio me da pereza.

        Comentario


        • #5
          Re: Entrenamiento físico para navegantes.

          Gran hilo si señor...
          aportar para los veleristas un entrenamiento de brazos y manos ya que el trabajo con cabos y winches pasa factura. Uso de guantes. Tecnica a la hora de posicionar el cuerpo para rendir mas en los esfuerzos sin daños "colaterales"
          Un saludo
          LORDRAKE
          El GRAN AZUL

          Comentario


          • #6
            Re: Entrenamiento físico para navegantes.

            Buen hilo Antonio.A ver si se anima algún experto en estos temas y nos aporta algo.

            Yo despues de una regata, que normalmente hacemos a2, no me puedo mover.

            Comentario


            • #7
              Re: Entrenamiento físico para navegantes.

              Si realmente es un Hilo muy interensante.
              Yo lo que creo y guiandome por el sentido común, es que depende del programa de cada uno pero hay unos minimos que tener en cuenta:
              -Pensemos que en el barco nuestras piernas estan siempre en tension, hay que aguantar el equilibrio ( lo sé porque un muy buen amigo mio que es pescador profesional en un barco de arrastre, está como un toro de fuerte y creemos sus amigos que es gracias a ese ejercicio que hace sin querer, pero que no deja de hacer hasta que baja del barco, dia tras dia), creo que es una interesante reflexion que no hace mucho que he llegado a ella.
              - Luego está claro que si no reforzamos la espalda es imposible aguantar las posturas mas diversas que nos obligan las escoras, y lo ergonomicos que son todos los barcos.
              - También me he dado cuenta que cuando navegas mucho y seguido, las manos, al menos las mias, acaban doliendome un monton, así que una facil y buena solucion seria trabajar en las manos con las tipicas pelotas de goma, esas de las recuperaciones y se puede hacer viendo la TV,...o en el despacho....vaya que si no lo hacemos

              Tambien he leido y conocido a varios navegantes solitarios que tambien hacian medias maratones o maratones (Bruno Garcia, Albert Bargués,..supongo que mas), no se si por el echo de entrenar o por el tema de saber sufrir!,....bueno hace 15 dias hice mi quinta media maraton, ya me falta menos para ser como ellos

              Bueno os dejo a ver si sirve de algo.

              PD el Gimnasio creo que es un buen recurso, puedes tarbajar musculos muy localizados, para lo demás para mi correr me da fondo y capacidad de sufrimiento, muy necesario en momentos dificiles.

              Ahora si una ronda de Isostar y a entrenar!!!!!
              Bona Proa

              Comentario


              • #8
                Re: Entrenamiento físico para navegantes.

                Hola cofrades.

                Desde mi humilde opinion, que consta de años de experiencia como entrenador de musculación (no en la actualidad), os diría que lo más aconsejable es acudir a un gimnasio tres veces por semana y que el monitor os confecionara una tabla suave de mantenimiento y especial para cada caso particular.

                Es difícil poner algo aquí de manera genérica y esperar que a todo el mundo le funcione por igual. Lo que para alguno será demasiado suave, para otro puede ser hasta motivo de lesión.

                Si de todas formas alguien quiere provar en casa, me puede pedir consejo y le podría indicar, según sus condiciones, algo sencillo. Pero insisto que lo mejor es acudir a un gimnasio y que el monitor asesore en todo el movimiento y ejecución del ejercicio para evitar lesiones.

                Un saludo y unas cervecitas

                Comentario


                • #9
                  Re: Entrenamiento físico para navegantes.

                  Aquí, como en casi todos los temas que afectan a la náutica, creo que hay que diferenciar el tipo de navegación que se haga.
                  Regata o crucero tranquilo.
                  Y dentro de las regatas también hay algunas que exigen más fisicamente que otras... seguro que ellos este tema lo tienen más controlado.

                  Yo el gran problema que le veo a la náutica, sobre todo a los "cruceristas", es que puntualmente y sin calentamiento previo, en ocasiones se le exige al cuerpo un esfuerzo y unas posturas "anormales".

                  Creo que es fundamental tener un buen tono muscular y una cierta flexibilidad.
                  Cada uno sabrá como conseguirlo, pues cada cuerpo (como cada barco) es un mundo.
                  Para mí, lo del yoga no es ninguna barbaridad todo lo contrario (además ayuda a conocerte y a disciplinar tu cuerpo) , y una tabla de estiramientos y flexiones suaves por la mañana antes de salir a navegar nunca me han venido mal...

                  Saber que posturas es mejor adoptar para tirar de winches o levantar algo pesado, por ejemplo, en mi caso que sufro de cervicales es también fundamental.


                  Salut

                  Comentario


                  • #10
                    Re: Entrenamiento físico para navegantes.

                    Interesante hilo, y muy acertada tu propuesta Rom, al menos para cruceristas como un servidor, además de ser algo que ayuda a mantener cuerpo y mente ágiles y trabajando en conjunto.

                    Seguiré el hilo a ver si algún experto nos ilumina más aún.

                    Salu2. Carmelo ( O L A J E )


                    'Pa' vivir navegando, mejor no morirse
                    Mi web:
                    https://alcorai.net
                    https://olaje.com



                    Call Sign: EA7AZH & 23Oscar2 en REMER

                    Comentario


                    • #11
                      Re: Entrenamiento físico para navegantes.



                      wenas,

                      En su día nos dieron un documento que edita el RYA, esta en pdf aquí:
                      Shop premium mirrors in Ireland – full length, bathroom, bedroom, and fireplace styles. Fast delivery, custom sizes, and top-quality finishes.


                      Lo siento está en ingles, pero con fotos.

                      Espero que sirva.

                      Saludos,
                      Wherever the wind takes me...

                      Comentario


                      • #12
                        Re: Entrenamiento físico para navegantes.

                        Originalmente publicado por JeZu Ver Mensaje


                        wenas,

                        En su día nos dieron un documento que edita el RYA, esta en pdf aquí:
                        Shop premium mirrors in Ireland – full length, bathroom, bedroom, and fireplace styles. Fast delivery, custom sizes, and top-quality finishes.


                        Bueno parece que no soy el único interesado en el tema y espero que los consejos de los expertos nos ayuden a subir a bordo un poco más preparados.

                        Estoy de acuerdo con Rom en su tesis de que los cruceristas soltamos amarras sin calentamiento previo... y eso a veces pasa factura. Yo ya he tenido ocasión de ser espectador de contusiones, roturas de menisco por esfuerzo y mala postura, contracturas severas, etc.

                        No es asunto baladí el tomar en consideración la forma física (yo nunca he sido muy amante de los deportes) sobre todo para poder afrontar con éxito una situación adversa.

                        Además el esfuerzo postural a bordo es un asunto serio y me gustaría conocer la forma más adecuada de ejecutar ciertas maniobras. A veces me sosprendo de lo DIFÍCIL que me pongo en momentos determinados.
                        sigpic

                        Comentario


                        • #13
                          Re: Entrenamiento físico para navegantes.

                          Buenos días y cafelito para todos.
                          Lo de mantenerse en forma en general está muy bien, dentro de las capacidades, posibilidades y sobre todo ganas de cada uno, pero yo le pondría especial énfasis al calentamiento previo. Si el propísito es regatear no se deberia subir al barco en frío, salir y en un momento dado ponerse como un animal a darle a la maneta pra izar una mayor recalcitrante o cazar una escota de génova 150 con fuerza seis. Después pasa lo que pasa, o por lo menos lo que a veces me pasa a mí, que estoy un mes con tendinitis en el codo o con lumbalgia. Lo que tiene la navegación es que te puedes pasar una hora sin hacer nada y además pelado de frío y en un instante te ves en la necesidad de aplicar toda tu fuerza, a veces incluso la que no creías que tenías. En fin, habrá que aceptar los efectos colaterales del ejercicio de la marinería, pero creo que, aunque o siempre sirva, el calentamiento previo es muy importante, y vendría bien que algún xperto nos sugiriera una serie de movimientos o ejercicios para no sufrir lo que antaño la juventud nos evitaba.

                          Comentario


                          • #14
                            Re: Entrenamiento físico para navegantes.

                            habeis probado a hacer barra fija?
                            MMSI 224460420

                            Comentario


                            • #15
                              Re: Entrenamiento físico para navegantes.

                              Leía el otro día a un entrenador físico con años de experiencia hablar, con mucha sensatez, del ejercicio físico.
                              Dependiendo del deporte, el cuerpo utiliza unos músculos diferentes en cada caso, no recomienda el footing ya que el cuerpo está sometido a golpes y sí en cambio la bicicleta, caminar y practicar yoga.
                              Dedicar 20´ dos veces por semana parece, muy asequible y razonable.
                              Como dice un cofrade: "mens sana (o manzana) in corpore.....
                              Salut.
                              Avrei voglia di correre all’infinito

                              e vedermi arrivare sempre prima di me
                              e

                              Avrei tanta voglia di te

                              B. Costa

                              Comentario

                              Trabajando...
                              X